Trink-Tipps

1. Trinken Sie vor dem Durst!

Durst ist ein Alarmsignal des Körpers. Stellt sich ein Durstgefühl ein, ist der Flüssigkeitshaushalt bereits aus dem Gleichgewicht geraten. Deshalb gilt: Regelmäßig trinken – bevor der Durst kommt.

2. Trinken Sie ausreichend!

Trinken Sie täglich etwa 1,5 Liter nicht alkoholische Getränke. Diese Menge ist als Richtwert zu verstehen. Ihr individueller Flüssigkeitsbedarf hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel vom Alter und von der körperlichen Belastung.

Empfohlene tägl. Trinkmenge in ml/Tag
Alter	ml/Tag
1 bis 4 Jahre	820 ml
Bis 7 Jahre	940 ml
Bis 10 Jahre	970 ml
Bis 13 Jahre	1.170 ml
Bis 15 Jahre	1.330 ml
Bis 19 Jahre	1.530 ml
Bis 25 Jahre	1.470 ml
Bis 51 Jahre	1.410 ml
Bis 65 Jahre	1.230 ml
Älter als 65 Jahre	1.310 ml

Bei bedarfsgerechter Energiezufuhr und durchschnittlichen Lebensbedingungen. Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), 2000

3. Sportler brauchen mehr Flüssigkeit

Bewegung macht Spaß und sorgt dafür, dass wir uns wohl fühlen. Allerdings brauchen körperlich aktive Menschen mehr Flüssigkeit. Wer beim Sport zu wenig trinkt, merkt schnell, dass die Leistungsfähigkeit nachlässt. So geht man beispielsweise davon aus, dass der Körper bei intensiver körperlicher Tätigkeit einen Liter Flüssigkeit in der Stunde verliert. Deshalb gilt die Faustformel: pro Stunde Sport einen Liter zusätzlich trinken.

Flüssigkeitsverlust bei unterschiedlichen Sportarten
Sportart	Flüssigkeit
Laufen (100 Meter)	0,1 Liter
Inline-Skating (120 Minuten)	2,0 Liter
Fußball (90 Minuten)	3,0 Liter
Marathonlauf	4,6 Liter

Quelle: Informationszentrale Deutsches Mineralwasser, 2003

Symptome bei Flüssigkeitsverlust
(in % des Körpergewichts, Gewicht 75 kg)
Ab 1% (-0,8 Liter)	Durstgefühl
um 2% (-1,5 Liter)	Verminderung der Ausdauerleistung
um 4% (-3,0 Liter)	Verminderung der Kraftleistung
um 5% (-3,8 Liter)	Erhöhter Puls, Erbrechen, Krämpfe

Quelle: Informationszentrale Deutsches Mineralwasser, 2003

4. Trinken Sie immer und überall

Denken Sie daran, auch am Arbeitsplatz, auf langen Reisen oder beim Einkaufsmarathon ausreichend zu trinken. Am besten ein Getränk mitnehmen oder sich unterwegs versorgen. Am Arbeitsplatz hilft ein einfacher Trick: Stellen Sie sich schon morgens die Menge bereit, die Sie tagsüber trinken wollen.

5. Optimieren Sie Ihre Ernährung

Ballaststoffe (z.B. in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse) gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Damit diese gut aufquellen, zum Essen ausreichend trinken. 

6. Kinder brauchen mehr Flüssigkeit

Gewöhnen Sie Kindern regelmäßiges Trinken an. Beim Spielen und Toben sind Trinkpausen wichtig, genauso wie eine Extraration Getränke für den Sport. Und: Je vielfältiger und wohlschmeckender das Getränkeangebot, desto mehr trinken Kinder. 

7. Trinken hält jung

Um auch im Alter gesund und fit zu sein, ist ausreichendes Trinken wichtig. Stellen Sie sich am besten schon morgens die Getränkemenge bereit, die Sie tagsüber trinken wollen. 

8. Abwechslung erhöht die Motivation

Gestalten Sie Ihren Getränkefahrplan abwechslungsreich. Eine vielfältige Getränkeauswahl macht es leichter, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.